近半年来天天坚持运动半小时

乱up二十四

太将军 发表于 2021-11-18 09:50
现在体重73kg，身高1.73m，希望控制在64kg左右，甩掉大肚子。
由于上班时间长，没时间到外面跑步，在家运 ...

你目前的体重身高是正常的！只是体脂率高小小！只要适当运动和注意饮食就好。你目前的运动强度好低好低，根本达不到减脂的效果。你今的情况建议你有氧无氧结合。不过强度唔上去始终无用！一个成年男性完全可以承受得了。我今的运动强度，想减脂到了平台期都难。要配合饮食，还要增加无氧的力量训练。你要腹肌，肌肉线条，好难的。身体均衡就可以！

1M0re

强度也太低了吧

淼兄

现在有六块了，再坚持一下就八块了

美少女壮士12138

慢慢你就会发觉形同虚设

你吹得你讲先

小小小德 发表于 2021-11-17 20:59
坚持下去其实很难。

事在人为吧！不是为减肥而运动，是为养成一种自律的习惯！让自律成为做人做事的方向标！

乱up二十四

你吹得你讲先 发表于 2021-11-18 18:10
事在人为吧！不是为减肥而运动，是为养成一种自律的习惯！让自律成为做人做事的方向标！

呢个是十分正确的！坚持运动是养成一种自律的生活方式，让自己身心愉悦，身心健康！

你吹得你讲先

嗯，确实是！

LS叶子糖

近半个月天天步数超万

专诸叱寮

坚持坚持

乱up二十四

1392720655 发表于 2021-11-18 23:04
近半个月天天步数超万

小心膝盖哦！最好做d靠墙蹲，自重深蹲，增强一下大腿力量！不然步行会损伤膝关节！BMI数值不能太大，体重太大步行对膝盖压力大。试下尝试低强度的开合跳，高抬腿，有效锻炼心肺。对下一步增加运动量有好处！持之以恒，量力而，循序渐进…记住这几个锻炼的法则！